Vilken lyckad kväll man har haft! Efter en dunder bra avslutningsfest med hela skolan! Det bjöds på riktigt bra underhållning! 
Sen fick jag även ta i mot min efterlängtade spännis medalj!
Hörs mer imorn!
Avslutningsfest!
Tits
Det börjar bli mer&mer konjunkturer på kroppen efter 6 veckors minidietande! det är 18 dagar kvar sen får det räcka.. Vill inte tappa för mkt styrka på gymmet, vilket jag dock börjar märka nu. 
Dagen började med att jag hade några massagekunder. Sen har jag skissat upp lite planer inför företaget som kommer ha sin start den 1 september.
Vid 6 tiden drog jag mot gymmet och körde bröst/biceps
Bänkpress 1×8 2×6 100kg
Snedbänkpress 3×10 70kg
Cablecross 4×8 21kg + dropset 4×10 13kg
Solkabeldrag 3×10 13kg + bröstpress
Hantelcurls 3×10 26kg med ryck + drop 13kg 3×12
Excentriska curls 3×10 16kg
Tankarna flödar!
Har så mycket tankar inför framtiden just nu. Vilket jag tkr ska bli så himla spännande med att starta eget och hitta eget boende. Känner mig så taggad inför det!! Sen är det bara två dagar kvar i plugget som gör det ännu bättre!
Idag har det inte så mycket i plugget. Vi hade dem sista lektionerna som var drama, beteende och näringslära. Sen imorgon tills på freda är det bara chilldagar.. Efter plugget så blev det en powernap och sedan mot gymmet då det väntades ben. Var så himla taggad att få köra min ”nya” favorit övning nämligen frontböj. Tkr att jag får en sån himla bra kontakt i mina stackars ben…
Frontböj 4×10 60kg
Utfall med stång 4×12 60kg
Benspark 3×10 135kg + dropset 65kg 3×10
Lårcurl 3×10 95kg + dropset 55kg 3×10
Benpress 3×12 125kg
Vadpress 4×20 150kg
Vadpress på trappa 4×30 på vardera ben.
Axelpress bakom nacke?
Är axelpress bakom nacke skadligt? Hittade en bra artikel från Spinalbalans
Axelpress bakom nacken är en kontroversiell övning som många anser bidra till skador. Andra menar att den kan utförs utan problem om man har rätt förutsättningar och ett bra övningsutförande. Biomekaniskt ökar belastningen på axelns ledkapsel om pressen sker bakom nacken. Detta beror på att överarmen måste utåtroteras bakom sitt normala stoppläge, samtidigt som vikten verkar vertikalt neråt. Om inte tillräckligt med rörelse finns i axlarna tvingas den tränande att böja huvudet framåt för att stången ska kunna passera bakom nacken. Huvudets framåtböjning är inte farlig men påverkar kotpelarens normala kurvatur och det inre thekala trycket. Kraftutväxlingen blir därmed sämre och övningsutförandet försvåras. Utförs pressen djupt under öronhöjd ökar också stressen på acromioclavicularleden, som är leden mellan nyckelben och skuldra.
Det som avgör om övningen kan anses potentiellt skadlig beror på axlarnas fysiska status, det anatomiska utseendet, vikten och övningsutförandet. Om man har axelbesvär sedan tidigare bör man inte göra övningen. Axelpressar är överhuvudtaget inte bra om man har instabilitet, impingment, uttänjd ledkapsel eller liknande. Har man däremot friska axlar, stark rotatorcuff, bra övningsutförande och inte allt för tung vikt anser jag att man kan utföra övningen. Men det är en avancerad övning som inte skulle rekommendera en nybörjare. Alternativet är att köra pressar framför huvudet eller axelpressar med hantlar som får anses minst lika effektiv men utan ovanstående riskmoment.
En galen helg!
Dag 1
Gud vilken helg man har haft! Vet inte riktigt hur jag ska börja sammanfattningen..Men ska försöka!
I fredas efter gymmet kl 21:00 drog vi mot Norge lite spontant. Utan att planera hur vi skulle åka osv. Så vi började vår resa mot Scandic Arvika och kom fram tre på natten. Efter att jag kört fel i två timmar utan att märka av nåt haha! Så då blev det 14 mils småvägar istället för motorväg, vilket var lite segt!
När vi väl kom fram till hotellet, var det snabba puckar mot rummet och försöka sova innan vi drog vidare mot Oslo.
Dag 2
Vi drog från Arvika runt 10 tiden och var raka vägen mot Oslo. Vi mellanlandade i Charlottenberg för att köpa lite fiskeutrustning som skulle ”väl” användas i Norge enligt mig. Sen runt halv två tiden kom vi fram till ett härligt Oslo på 25 grader. Där började våra lilla upptäcksresa och började med att dra av oss linnena och gick vidare mot Oslos ”plattan” därefter mot opera huset. Vi har filmat riktigt mkt under resan. Så filmen kommer bli så jävla rolig! Är tvungen att lägga upp denna video när vi väckte Andreen!
Efter fyra timmars vistande i Oslo. Drog vi vidare mot Lillehammer som tog cirka tre timmar. Planen där var att vi skulle fiska och grilla kring fjordrarna och leva livet. Men vilket det inte blev…. Lata som vi var, drog vi mot donken och köpte rejält med hamburgare och drog för att fiska. Men sen när vi väl skulle börja fiska så gick mitt nya fiskespö sönder efter 15 kast, vilket gjorde mig rasande.. Så jag bröt sönder kastspöt och slängde ut det i älven.. Sen vart det en hemresa till Sverige istället för att slagga över i Lillehammer haha!
Gutenmorgen!
Morgon! Nu är det dags för svulltime på scandic Arvika innan vi drar in mot fjårdrarna! Bilresan gick bra, fast klantig som jag är… Så kom jag på att vi hade missat avfarten mot Oslo efter 15 mil hahaha! Så det blev vildsafari på småvägarna genom Värmland, då vi stötte på älgar, rävar, rådjur och massor av rabbits
Hörs sen?
Spontan roadtrip!
Nu är benpasset fixat och är nu påväg för en spontan jävla tripp till Norge med grabbarna! Längtar redan tills vi ska fiska och spänna oss i fjårdrarna! 
Menmen passet gick rätt bra, fast var otroligt varmt i lokalen så svetten bara rann ner för benen började med 4set frontböj och supersetade med vanlig benböj. Därefter blev det dem vanliga övningarna benpress, benspark, vadpress och lårcurl. Jag uppar lite senare när vi ska checka in oss på båt hotell. Tjaooo!
FaR utbildning
Idag har vi haft FaR utbildning på skolan. Som jag själv tycker var ett jädra skämt… Allt som dem pratade om kan nog alla elever sen innan. Den andra saken som jag tycker om FaR. Är att det är så himla ostrukturerat och rörigt.. Fast det ända positiva är dem vill få mer personer i rörelse genom fysiskt aktivt på recept.
(FaR) är en metod för att främja fysisk aktivitet som utgår från hälso- och sjukvården. Tex om en person som har lätt fettma, så kan läkaren skriva ut ett FaR recept till personen. Som sedan slussas till mig tex, och då ska jag lägga upp ett program och följa individen. Det ända negativa med det här är att läkaren oftast skriver ut medicin istället för FaR. Sen finns det massa andra ostrukturerade saker som jag inte vill gå in på..
Efter plugget drog jag vidare till Ängsholmen och solade med Oskar och Andren och bara njöt i solen, medans Andren satt och åt sina jävla ölkorvar! xD Men sen runt 19 tiden drog jag mot gymmet och körde ett ruggigt bra biceps/mage pass med Anette. Tanken med dagens träning var att vi skulle supersetta vid varje övning.
Bicepscurls med z-stång 3×10 37kg och Dumbell side bend 3×10 29kg
Repcrunches 3×15 48kg och biceps stång i kabel 3×12 33kg
Maglyft på halv pilatesboll 4×20 och TRX rodd med smaltgrepp 4×10
Crunches med medicinboll 4×15
Här är även en bild från FaR utbildningen. När vi skulle testa gå upp för en brant backe och genom att andas från sugrör, och få en upplevelse att se hur det är att ha astma i ansträngt läge.
